🌟도파민에 대한 모든 것!🌟

안녕하세요!

💙춘천MBC 입니다💙

 

여러분! 혹시 도파민 중독 아세요?!

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음.. 폰 만지는 걸 그만하고 싶다고 생각하지만

계속 손은 폰만 잡고 있는 경험.. 다들 있으실텐데요

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누구나 비슷한 생활을 하고 있기에 경각심을 가질 수 없었던 사소한 일들이 모여

'도파인 중독'에 이를 수 있다고 합니다 (꒪⌓꒪)

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그래서 오늘은 일상 속 도파민 균형 잡는 법을 알아보려고 해요!

 

 

 

도파민이란 무엇일까?

 

 

맛있는 음식을 먹을 때나 성공적인 결과를 얻었을 때 등 모든 종류의

즐거운 경험에서 뇌는 도파민을 분비하고 그 도파민은 우리에게 쾌감을 주게 되는데요

 

좋은 일이든 나쁜 일이든 어떤 행동을 계속해서 하는 이유가 바로

그 행동이 도파민 보상을 주기 때문이랍니다

 

그렇다면 이 도파민이란 과연 무엇일까요!?

 

 

도파민은 신경 전달 물질 중의 하나로

의욕, 성취감, 쾌감, 기쁨, 감동과 같은 기분을 느낄 수 있는 상황에서 분비되는 호르몬으로 알려져 있어요

 

 

도파민 과다, 과소 분비

 

 

이런 도파민 분비 조절에 이상이 발생하면 다양한 질환이 발생할 수 있는데요 ㅠ.ㅠ

도파민이 과잉 분비되면 충동적 행동이나 환각이 일어나고, 대화 및 운동을 정상적으로 할 수 없게 된답니다

또 불필요한 걸 알만서도 즉각적 보상 욕구로 인해 자기통제에 어려움이 발생하여 강박증이 일어날 수도 있어요,,

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반대로 도파민이 부족하면 기억력이 나빠지거나 건망증을 겪게 되고, 만사에 반응이 둔해져요

또 집중력과 주의력을 잃게 되는데 이 때 우울증이 일어나는 경우가 대부분 많아진다고 합니다

우울증이 만성화되는 경우 조현병의 증상도 같이 나타나기도 한다고 해요 (주의!!!)

 

 

특정 행위에 중독되는 과정

 

 

술, 약물만이 중독이 아니죠..!

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쉬는 시간에만 하던 취미, 남는 시간에만 보던 폰을 보던 행위들이

점차 시간이 늘어나서 업무 도중에도 SNS 알림을 확인하고 싶어지고,

게임 알림이 올 때면 무조건 들어가게 되는 것이 바로 특정 행위에 중독되는 과정입니다

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이런 쾌락을 경험하게 되면 사람들은 더한 자극을 원하게 되는데요

자극을 한번 짜릿하다고 느끼고 습관화가 되면, 빈도와 강도가 점점 세져야

이전만큼의 도파민을 느끼기 때문에 여유로운 일상이나 지루한 순간들을 잠시도 견디지 못하게 된답니다ㅠ

 

 

도파민 디톡스, 이렇게 해요!

 

​도파민을 완전히 절제하는 것은 불가능함과 동시에 오히려 부작용을 일으킬 수 있기 때문에

의존하고 있는 것들에 대해서 시간을 줄일 필요가 있습니다 ㅠㅠ

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예를 들어, 항상 자기 전에 핸드폰을 1-2시간씩 보는 버릇이 있다면

지나치게 중독이 되기 전에 시간을 조금씩 줄이는 방법이 있어요

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즉, 과도하게 도파민 분비를 촉진하는 것들을 줄이고, 빈 시간에 건강에 도움이 되는

적당한 강도의 운동, 배우고 싶었던 악기를 연주하는 것, 그동안 생각만 해온 것들을 글로 담아보는 등

다른 취미로 채우며 나쁜 습관들을 하나씩 좋은 습관으로 대체하는 것이 아주 좋습니다

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평소 숏폼을 즐기고 SNS, 게임 등

짧고 자극적인 화면들에만 많이 노출된 건 아닌지 스스로 생각해보는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

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가끔 핸드폰을 내려놓고 자극을 최소화하는 습관도 필요한 것 같아요 ^_^